Magalie Tatessian  l  Diététicienne

285 Avenue Dr Aynaud, 13100 Aix la Duranne
06 10 95 69 47   l   magalie.dietetique@gmail.com
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Réalisation: Leo Lou

MARS 2019

C'est la "faim" de l'hiver!    

Le printemps arrive à grand pas et en mars, chaque année, ça se la joue entre jupette et Actifed, on connait bien la chanson. Avec ces beaux jours qui donnent du pep's, on a envie de mettre des couleurs dans son assiette et de sortir prendre l'air tout simplement (si,si, on a envie de bouger!)
Et comme tu allais me le demander, j'ai déjà tout prévu pour te faire bouger plus!! 
Formidable n'est ce pas?
Diététiquement,
Magalie

LE légume du mois :

*Le Butternut*

La courge Butternut est une cucurbitacée de la famille des melons et concombres. Elle a la forme d’une grosse poire et possède une chair moelleuse, un peu sucrée et orangée. Sa fleur, son fruit et ses graines sont comestibles.

Avec seulement 50kcal pour 100g, la courge Butternut est une excellente source de vitamine A. 
 

*Effets sur la santé :

La vitamine A contribue au renforcement des os, joue un rôle important dans la vision et protège contre les infections. Elle est également riche en bêta-carotène au pouvoir antioxydant qui limite le stress oxydatif et les radicaux libres, des molécules responsables du vieillissement de nos cellules.

 

*Choix et conservation :
À l’achat, il faut rechercher une courge qui mesure entre 20 et 30 cm avec une large base. Elle se conserve plusieurs mois à l’abri de la chaleur et de la lumière. On peut aussi les congeler lorsqu’elles sont cuites ou réduites en purée. 

*Préparation :
A consommer cuite comme un légume, la courge butternut s’incorpore aux soupes, ragoûts, purées, gratins et mets mijotés. Ses graines une fois grillées sont également comestibles ! 

Tout simplement en soupe avec une touche de lait de coco et de curry…
un régal pour votre plateau du dimanche soir !

Il vaut mieux en rire

MON CALENDRIER RANDO 

Tous les mois, découvre avec moi les endroits les plus sympas de la région! 

C'est une activité conviviale et entièrement gratuite (et adaptée à tous. Oui, même toi tu peux venir!) que je propose à tous mes anciens et actuels patients pour te faire bouger toujours plus! 

Dan, notre coach, nous accompagne et nous conseille pour encore plus d'efficacité! 

Accessoirement, il nous permet aussi, de retrouver notre chemin, de réparer les chaussures abimées, de faire des massages ...

Pour s'inscrire, envoie moi directement un mail juste ici avec les dates que tu réserves!

Dimanche 17 mars: 8km 150 D+ à Ventabren

Dimanche 14 avril: 9km 180 D+ à Roquefavour

Dimanche 12 mai: 11 km 264 D+ à Velaux

Dimanche 2 juin: 10km 300 D+ à Ventabren

le défi du mois

Objectif :

lance toi un challenge sportif!

Ce mois-ci, c'est toi qui te challenge comme un grand!

On se motive ensemble jusqu'au 31 mars ! 

Comment se fixer un objectif?

Que l'on cherche à perdre du poids ou à se mettre au sport, savoir se fixer un objectif SMART est primordial.

Fixer des objectifs que l'on n' atteint jamais est particulièrement néfaste pour la confiance et l'estime de soi. Donc, pour ton challenge sportif, il va falloir être intelligent! ;)

SMART

L'objectif doit être:

Spécifique: la formule doit être précise. Ex: "je vais me mettre au sport" va se transformer en "je veux courir"

Mesurable: on doit pouvoir mettre des indicateurs de mesures à l'objectif.  ex: "je veux courir 5km"

Atteignable: l'objectif doit pouvoir être accessible. Si tu démarres la course à pied, ne prévois pas de faire de suite un marathon...

Réaliste: il doit tenir compte de ma situation actuelle, des contraintes environnementales, budgétaires, temporelles... 

Temporel: c'est à dire, limité dans le temps et planifié à une date précise. Ex: "je veux courir 5km le 28 avril 2019 lors de la Marseillaise des femmes" 

J'aime l'idée de nommer l'objectif pour créer un vrai impact et rendre le projet plus concret.

Dans mon exemple de course cela pour être : 

"un pour tous, tous pour un" en lien avec le caractère de solidarité que représente cette course.

BOUGE TES FESSES POUR LA BONNE CAUSE

La Marseillaise des femmes.

seins, nichons, poitrine, nibards, airbags, einss, tétés, gougouttes, roploplos, obus, boobs, tétines, la Team Rocket, Tic & Tac, lolos, melons, pastèques, pamplemousses, clémentines, mamelles, Laurel & Hardy, pare-chocs, nénés, Roberts, Mario & Luigi, Rox &Rouky, Jacquie et Michel, tits, loches, les roudoudous, les miches, piqûres de moustiques, les jumeaux, Tom & Jerry, les sentinelles, N°1 et N°2, Georges & Marcel,  les Golden Globes, les meules, les gants de toilettes, les polochons, la compagnie créole, Riri, Fifi & Loulou (si vous en avez trois), les bombones, montgolfières, le gang des chauves, les seins glinglin ( quand on a jamais le droit de les toucher), Charly & Lulu, Passe Temps et Passe Partout...

28 avril

Peu importe le nom que qu'on leur donne, leur forme ou leur taille, on les aime et on prend soin d'eux!

Et pour ça, on peut prévenir le cancer du sein en allant consulter régulièrement!

Homme ou femme, amie, soeur, mère, voisine, tante, cousine, connaissance...viens courir ou marcher avec moi le dimanche 28 avril (c'est 5 petits  kilomètres de rien du tout!) pour soutenir la recherche contre le cancer du sein!

Courir la Marseillaise des Femmes, c’est montrer une indépendance, revendiquer sa réussite, afficher sa liberté, se dépasser par le sport, avoir une approche intelligente de son corps, montrer que l'on est en forme et se sentir belle! On court ou on marche pour soi, pour se challenger et dire qu'on l'a fait tout simplement! Et y participer c'est aussi pour les autres :

chaque dossard vendu c'est 1€ reversé à la recherche contre le cancer du sein et 1€ à Amnesty International pour les droits et libertés des femmes. Et l'an dernier, c'est 5201€ qui ont été récolté grâce à vous!

Alors, on le commence maintenant ce challenge sportif?

Dessine-moi tes "Roberts" et tague-moi sur les réseaux sociaux

Et les tiens ils ressemblent à quoi?  

Magalie Tatessian
Diététicienne

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